2630, この頃寝る。
すぐに寝付く。
0940, 血圧 129-81/49
0956, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
コーヒー（安全のため動く前に水分補給）
1025-1047, 朝の運動を兼ねて家事。
エリア A, D の拭き掃除。
1108, 朝食。しらすご飯（ご飯180g、シラス50g）。みそ汁。納豆1/3pack。小松菜 + 酢。無脂肪ヨーグルトとオレンジジュース。530Kcal
1459, 昼食。マック。アイコンチキン ジャーマンソーセージ。チーズバーガー。オレンジジュース。911Kcal
アイコンチキン ジャーマンソーセージが今日までなので食べてみた。
2148, 夕食。チューハイ1050cc。マーボ豆腐。トマトとレタスのサラダ。タンメン。胡椒。850Kcal + 540Kcal
2630, この頃寝る。
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0940, 血圧 129-81/49
0956, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 1780Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2320Kcal
アルコール量 75cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温やや寒い。布団は剥がないで無事に眠ていた。体調気分等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調気分等通常。足 (foot) が冷えるので対策しよう。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。体調通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
当月飲酒率：2/4 = 50%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：237/308 = 76.94%
１３、本日の猫指数１
１４、朝の運動を兼ねた家事（拭き掃除）の前に安全のため水分補給をしているが、ここで重複する時間の無駄を感じる。
そのため朝食を先にしてそれから掃除に変更したいと思う。