2600, 床に入る。
なかなか寝付けないで朝頃2900に寝たようだ。
0959, 血圧 120-92/60
1025, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm
1046, 朝食。ご飯180g。舞茸のみそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack
ひじき。ほうれん草+酢。無脂肪ヨールグトとグレープフルーツジュース。550Kcal
1109-1120, 朝の運動を兼ねて家事。
エリア C, D の拭き掃除
1451, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。800Kcal くらい
2030, ぬか漬け。やっと手入れが出来る。炒った糠、粗塩、鷹の爪を足す。キュウリ、ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
2040, 夕食。砂肝。キュウリとプチトマト、なめ味噌。菊の花の酢の物。卵とじそば。大根と人参のぬか漬け。刻みネギ、七味。750Kcal
2500, 床に入るが寝付けず。
2800, 多分この頃寝た。
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0959, 血圧 120-92/60
1025, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2100Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温やや寒い。布団は剥いで眠ていた。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：天気、体調同上。気が張っているが通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒率：5/8 = 62.5%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：240/312 = 76.92%
１３、本日の猫指数１
知り合い猫2 * 猫係数0.5 = 1
１４、当初の予定の時間帯を変更し、夜を減らす。
今までの仕事のピークは昼から夕方だったが、今回は夕方から夜に変更となった。
ピークが後方に動くと、日の後半から気持ちを持ち上げないとならないのと、寝付けるまでの時間が余計にかかるようで、それらの調整が難しかった。
そのため当初の予定の時間帯を変更し夜を減らし、徐々に慣らしていくとした。