2500, 床に入るが寝付けず。
2800, 多分この頃寝た。
0929, 血圧 134-100/51
0952, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
1020, 朝食。ご飯180g。キャベツのみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。小松菜の胡麻和え。もやしの酢漬け+トマト。無脂肪ヨーグルトとグレープフルーツジュース。550Kcal
1105, 朝の運動を兼ねて家事色々。エリアA拭き掃除ほか。
* 2
1558, 昼食。マックのテイクアウト。チーズバーガー２。低脂肪乳200cc。パイナップルジュース200cc。830Kcal
写真はサンプルです。
2040, 夕食。鶏ささみの梅肉和えのサラダ。もやしの酢漬けとトマト。焼きそば1.5人前。ニラのスープ。大根と人参のぬか漬け。1050Kcal
持ち帰った仕事の続き
2600, 床に入るが寝付けず。
2800, この頃寝た。
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0929, 血圧 134-100/51
0952, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2430Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温暖かい。布団は剥いで眠ていた。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等通常。段取りがちょっと押す。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。暖かい。風が強い。体調等通常。慌てた感じでなだれ込み。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風は凪いだ。暖かめ。体調等通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒率：5/9 = 55.55%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：240/313 = 76.67%
１３、本日の猫指数０
１４、早寝しようと思ってもなかなか都合良く行かない。