１、目的：ウインタースポーツに向けて（今更）体作りをする。
２、期間：全６週間（2011/11/14 ~ 12/25まで）
３、プラン概要：
・前半は増加優先で基礎的な筋肥大トレーニングでざっくり増やす。
・トレーニング日は不確定なので、あまり細かく設定せず、２分割程度。やれる日にやる。
・後半はその時点で考える。
４、摂取に関して：
・食事は 3000Kcal 超え/day 程度の 20% 食＊とする（＊弊社用語。カロリーベースで 20% のタンパク質の食事。1000Kcal/食 なら 200Kcal で 50g となる）。
・タンパク質摂取量は 3g/kg/day （180g/day）程度とし、不足する場合はプロテイン粉末で補う。
・今までの通常の食事バランスでは 15g/1000Kcal 程度以上の繊維質を摂取しているので、同じ割合で消化負担が増えるようなら、繊維質の割合を意識的に低下させる。ただし 30g/day を下回らない様にする。
・脂質のインスリン耐性が強い体質なので、脂質の制限はしないか、ガサが増えて辛いようなら割合を増やしても構わない。