2630, この頃床に入る。
2800, 暫く寝付けなかったがやがて寝た。
3030, 明け方に目が覚めるがすぐに寝た。
1019, 血圧 112-71/61
1038, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(74)cm
1102, ぬかづけ。大根を漬ける。漬けておいた大根を出す。
1110, 朝食。ご飯270g。みそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2packとメカブ。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとキウイ。プロテイン粉末 25g。900Kcal
1135, 朝の運動を兼ね家事。
エリアB, D, 玄関
*3
1534, 昼食。チーズバーガー3。トマト。低脂肪乳200cc。1070Kcal
写真はサンプルです。
2119, 夕食。チューハイ350cc。レバニラ炒め。冷奴（木綿1/4丁）。キノコの湯麺。胡椒。900Kcal + 180Kcal
2428, 夜食。みかん2。プロテイン粉末 25g。190Kcal
2530, この頃寝る。
比較的すぐに寝付いた。
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1019, 血圧 112-71/61
1038, 体組成59.6kg, 23.5%, へそ周囲81(75)cm, 79(74)cm
本日の摂取カロリー 3060Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 3240Kcal
アルコール量 25cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。
大腿前後、臀部に筋肉痛。
思ったより脚の筋肉痛が大きい。加圧して負荷を上げすぎたか？
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等通常。筋肉痛やや良くなる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。体調等通常。やたらと眠くなりちょっと昼寝した。筋肉痛同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。体調等、疲れ気味で眠い。気分は通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc
当月飲酒率：7/16 = 43.75%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：242/320 = 75.625%
１３、本日の猫指数 0
１４、久しぶりにお屁がお出になられた。摂取量およびタンパク質の急な増加に戸惑っている様だ。
１５、今日はやたらと眠かった。久しぶりに昼寝をした。