2530, この頃寝る。
比較的すぐに寝付いた。
0859, 血圧 117-74/57
0913, 体組成59.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
0945, 朝食。たまご煮麺（乾麺100g）。サバ1/2。もやしの酢漬け。大根の葉の漬け物。低脂肪ヨーグルトとグレープジュース。洋梨1/2。プロテイン粉末 25g。910Kcal
朝食はタンパク質を予定量摂りにくいので、プロテイン粉末で足りない分を補う様にしている。
1033, 朝の運動を兼ねて家事。
*2.5 杯
1358, 昼食。お弁当。バナナM2。みかん1。玉子1。低脂肪乳 500cc。550Kcal
重い食事に疲れて軽くした（写真はサンプルです）。
昼食後やたらと眠い。
1900, 夕食。食前にチューハイ 350cc。アボカド1/2（種の皮が剥がれて面白いのでそのまま載せる）、オリーブ油、醤油。チンゲンサイのおひたし（+酢、トマト）。ビーフ。ジャガイモにトマトソース。1500Kcal + 180Kcal
和牛は美味しく、脂身が多く、カロリーが高く、タンパク質が少ない。旨さと実利のどちらを取るか。
2400, 夜食。柿1/2。洋梨1/2。低脂肪乳250cc。プロテイン粉末25g。320Kcal
2600, この頃寝た。
一度だけ目を覚ましたが比較的良い睡眠。
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0859, 血圧 117-74/57
0913, 体組成59.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
本日の摂取カロリー 3280Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 3460Kcal
アルコール量 25cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温例年並みの寒さ。体調等通常。筋肉痛大腿と臀部、三頭外、大胸筋外（肩）側に若干残る。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等通常。眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：少し雨で気温が低い。体調等通常なれど眠い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：雨。気が張っているので１杯だけ呑んで緩めたら調子が良い。もっと呑みたくなって自制の方が大変だ。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：
当月飲酒率：8/17 = 47.05%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：243/321 = 75.70%
１３、本日の猫指数 0
１４、旨さと実利のどちらを取るか。当然、誘惑度の高い方だろう。