（書いてある数値は
開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）
（以下カーツで）
1, 1534-06m44s, 150//134
デッドリフト（フロアレベル）
20kg * 10reps, 40kg * 10reps * 3sets
・重くしたい誘惑に駆られたが、前回予定外の筋肉痛だったので押さえておく。
2, 1541-02m57s, 139//126
種目間休憩
3, 1544-06m18s, 141//127
ベントオーバーロウイング
25kg * 16reps, 15reps, 15reps
・やっていた人と交代でさせてもらった。重量は適当。
・セーフティの位置が高くて、上体が垂直気味で腕で引く感じになってしまった。
4, 1551-06m29s, 125//112
種目間休憩。機材の関係で長くなった。
5, 1557-04m52s, 149//132
ラットプルダウン（フロント）
25kg * 10reps, 35kg * 10reps, 45kg * 10reps * 2sets
6, 1602-01m39s, 126//119
種目間休憩
7, 1604-05m42s, 144//133
バーベルフロントプレス
15kg * 10 reps * 3sets
EZ bar プリーチャーカール
10kg * 10reps * 3sets
（同じタイマー内で２種目連続）
（以上カーツで）
8, 1613-0454, 126//116
クランチ 片方の脚を組んでその上に別な脚を重ねる。
自重 10reps * 10reps * LR 2sets（トータルで 40reps）
サイドベンド
自重 上部 * LR * 10reps * LR 2sets（トータルで 40reps）
下部 * LR * 10reps * LR 1sets（トータルで 20reps）
（同じタイマー内で２種目連続）
（筋トレ時間 45 分間程度）
9, 1618-19m12s, 116//98
ストレッチ。股関節を重点に行った。
1635, 運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。
1646, 昼食。おにぎり３個。みかん。640Kcal