2600, この頃寝る。
0939, 血圧 130-95/62
0954, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
1106, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたキュウリと大根を出す。
1126, 朝食。納豆生卵メカブご飯（ご飯 270g。納豆 1/2 pack）。ネギのみそ汁。もやしの酢漬け。キュウリと大根のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとブドウジュース。タバスコ、七味。750Kcal
1546, 昼食。マックのチーズフォンデュ。レタスのサラダ、マヨネーズ。ヨーグルトとグレープジュース。750Kcal
2135, ぬか漬け。水っぽくなったので手入れする。炒ったぬか、粗塩、粗塩を足す。大根を漬ける。漬けておいた白菜とキュウリを出す。ぬか炊き用のぬかを出す。
2244, 夕食。カリフラワーと人参の温サラダ、チーズ掛け。スパゲッティ（乾麺100g）にビーフのトマトソース、チーズ。ゆで汁のスープ。タバスコ。柿。1000Kcal
2356, 夜食。バナナ。低脂肪乳。ヨーグルトとグレープジュース。レモン牛乳。360Kcal
レモン牛乳は頂き物。ごちそうさまでした。
レモン牛乳に関しましては、写真をもって取扱説明書の代わりとさせていただきます。↓
2700, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
0939, 血圧 130-95/62
0954, 体組成59.8kg, 24%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 2860Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：あり。150cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、明け方は寒い。ややダレ気味。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。朝食食べて元気になる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等通常、気分はゆったりしている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：15/26 = 57.69%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：250/330 = 75.75%
１３、本日の猫指数１
遭遇猫１
１４、家でダラダラとまとめものをしていた。