2700, この頃寝る。
0938, 血圧 131-93/58
0955, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(74)cm
1018, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた白菜を出す。
1025, 朝食。ご飯270g + 赤紫蘇。みそ汁。サンマの開き 1/3。納豆 1/2pack + メカブ。もやしの酢漬け。白菜のぬか漬け。ヨーグルトとジュース２種。750Kcal
1050, 朝の運動を兼ね家事
1432, ジム
http://hisajp.info/2010/11/101128.html
1620, プロテイン粉末 20g。糖質 20g。160Kal
1625, 昼食。ネギの炒めライス。ビーフシチュー。キウイ。スープ（タバスコは使わなかった）。900Kcal
昼食後 TV 見ながらうたた寝。
2230, 夕食。玉子とレタスのサラダ。バナナ、お菓子。低脂肪乳。850Kcal
2339, 夜食。プロテイン粉末 50g。きょうは摂取が少ないので多めに摂る。200Kcal 写真はサンプルです。
2410, この頃床に入るがなかなか寝付けず。
2600, この頃寝る。
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0938, 血圧 131-93/58
0955, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(74)cm
本日の摂取カロリー 2860Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、明け方は寒い。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けにくい様だ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：15/28 = 53.57%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：250/332 = 75.30%
１３、本日の猫指数６
遭遇猫 2 * 猫指数 1 = 2
スーパーの中の遭遇猫 1 * 猫指数 4 = 4
１４、きょうはスーパーの中で猫と遭遇した。珍しいので猫係数を４とした。
１５、運動後食を摂らなかったためか、食事を摂ってもお腹が空いて、疲れも抜けにくい様だ。