2700, この頃床に入る。
強風と雨の音で深く眠れずにイライラしてくるが、やがて寝た様だ。
1044, 血圧 114-80/56
1106, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm
1131, ぬかづけ。人参を漬ける。漬けておいたセロリと大根を出す。
1146, 朝食。ご飯 270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。セロリと大根のぬか漬け。低脂肪乳250cc。850Kcal
朝はバランスを大事にしているが、カロリーを増やしたい時に同じバランスだとガサが増えて食べられなくなるので、カロリーとタンパク質を優先するように調整したい。
朝の運動を兼ねて家事。
1956, 夕食。チューハイ 700cc。鶏レバーの日本酒煮。レタスのサラダにマヨネーズ。ネギのソバ。七味。1100Kcal + 360Kcal
寝酒で日本酒 200cc。200Kcal
2530, この頃寝る。
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1044, 血圧 114-80/56
1106, 体組成61.2kg, 25.5%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm
本日の摂取カロリー 1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 560Kcal
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摂取合計 2510Kcal
アルコール量 80cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。
体調通常、されど斜腹筋の付近に薄い筋肉痛。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。風が徐々に強くなり、暖かくなる。体調等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：風は収まってくる。体調等同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
当月飲酒率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：251/337 = 74.48%
１３、本日の猫指数０
１４、朝ご飯のバランスを来週から変えようと思う。