62.2kg, 20.7%（アスリートモード 10.3%）
（書いてある数値は
開始時刻 - 継続時間, 継続時間中最高心拍数 // 継続時間平均心拍数）
（以下カーツで）
1, 1613-14m44s, 154//130
スクワット
30kg * 10reps, 40kg * 10, 50kg * 10, 10, 40kg * 15, 12, 30kg * 15
2, 1628-07m42s, 142//126
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。
3, 1635-06m52s, 137//125（最初の１セットは計り忘れ）
レッグカールとレッグエクステンションのスーパーセット
どちらも 25kg * 15reps * 3sets（前後ろ合計で 6sets）
4, 1643-02m51s, 132//122
種目間休憩。タイマーを切り替え忘れて次の種目に被っている。
5, 1646-08m38s, 140//126（最初の１セットは計り忘れ）
ベンチプレス
25kg * 20reps, 35kg * 12. 10, 25kg * 15
6, 1655-03m37s, 129//119
種目間休憩
7, 1659-06m01s, 144//132（２種目同じタイマー内で）
ダンベルプレス
12kg * 17, 12reps
イージーバートライセプスエクステンション（順手、逆手の順で）
10kg * 20, 20reps
8, 1705-15m43s, 123//114
種目間休憩でタイマー入れ忘れて次へ進む
シットアップ 斜め腹筋台で下腹部へ。10kg * 15, 12reps
9, 1711-15m20s, 134//115
休憩
運動後食の摂取 プロテイン粉末 20g + 糖質 40g。240Kcal