2530, この頃寝る。
0707, 血圧 107-73/60
0727, 体組成62.6kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
0751, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたセロリを出す。
0758, 朝食。ご飯270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマの開き1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、トマト。セロリのぬか漬け。牛乳250cc。900Kal
1308, 昼食。お弁当。バナナ２。ゆで卵２。400Kcal
写真はサンプルです。
1512, おやつ。バナナ２。200Kcal
写真はサンプルです。
1613, 101204 秋の自己トレ７ 脚と胸
http://hisajp.info/2010/12/101204_1.html
1711, 運動後食。プロテイン粉末 20g + 糖質 40g。240Kcal
2014, 夕食。チューハイ 700cc。レタスのサラダ。チキンカレー（ご飯270g。肉たっぷり）。スープ。（タバスコ、サドンデスは使わなかった）。1250Kcal
寝酒で日本酒 200cc。200Kcal
2600, この頃寝る。
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0707, 血圧 107-73/60
0727, 体組成62.6kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
本日の摂取カロリー 2990Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 560Kcal
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摂取合計 3550Kcal
アルコール量 80cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、あまり寒くない。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かい。体調等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
当月飲酒率：2/4 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：252/338 = 74.55%
１３、本日の猫指数２
お散歩遭遇ネコ ２匹
１４、来週は忙しそうだから週末にいろいろしよう。