2530, この頃寝る。
0849, 血圧 108-80/54
0911, 体組成62.2kg, 24%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm
0941, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。鶏の煮物。大根とカブの葉のぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。950Kcal
今日から朝食を若干変えて、タンパク質を多く取れる様に鶏の煮物を加えた。
朝の運動を兼ねて家事
1417, 秋の自己トレ８ 背中
http://hisajp.info/2010/12/101208.html
1516, 運動後食。プロテイン粉末 20g、糖質40g。みかん２。320Kcal
+50cc
1607, 昼食。玉子３。バナナ３。牛乳 250cc。750Kcal
写真はサンプルです。
2446, 夕食。チューハイ 1050cc。焼き肉（ポーク）。白菜のタンメン。日本酒 200cc。1200Kcal + 740Kcal
2600, この頃寝る。
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0849, 血圧 108-80/54
0911, 体組成62.2kg, 24%, へそ周囲84(76)cm, W81(75)cm
本日の摂取カロリー 3220Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 740Kcal
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摂取合計 3960Kcal
アルコール量 105cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あまりない。暫くして出てきた。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、寒い。体調通常だが、脊柱起立筋の中央（胃の裏の辺り）の右に強めの張り。筋肉痛はほぼ無い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。暖かくなってくる。体調等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
あり。105cc
当月飲酒率：4/8 = 50%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：254/342 = 74.26%
１３、本日の猫指数０
１４、明日は休みだから今日は呑もう。日にちも大分余裕ができたし。