2600, この頃寝る。
0909, 血圧 117-75/58
0941, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm
1014, 朝食。ご飯270g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き干し1/2。鶏の煮物。カブのぬか漬け。柿。800Kcal
1622, 昼食。バナナ２。牛乳250cc。350Kcal
写真はサンプルです。
2042, 夕食。ハンバーグ250g。サラダ。エルボー（乾麺100g）をハンバーグのデミグラスソースに絡めていただく。ゆで汁のスープ。タバスコ。リンゴ。1200Kcal
2430, この頃寝る。
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0909, 血圧 117-75/58
0941, 体組成60.4kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(74)cm
本日の摂取カロリー 2350Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。気が何となくバタバタしている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、本日のアルコール摂取
なし。
当月飲酒率：17/27 = 62.96%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：267/361 = 73.96%
１３、本日の猫指数
１４、今日まで４日間連続で禁酒した。