2700, この頃寝る。
1000, 血圧 116-76/53
1024, 体組成60kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, W79(73)cm
1051, 朝食。卵のおじや（ご飯 180g くらい。昨日のアンコウ鍋で）。鶏の煮たもの。納豆1/2pack。カブのぬか漬け。ヨーグルトと金柑の砂糖漬け。刻みネギ、七味。550Kcal
1713, ホープ軒。ラーメン大盛り。1300Kcal くらいかな。
夜の銀座４丁目です。
夜のスカイツリー。記念撮影をしていた人が映っています。
自助努力で３枚の写真を頭の中で合成してください。
一旦寝る。
2703, 夜食。日本酒２合半（450cc）。ニシンの昆布巻き。トマトとレタスの刻んだもの（これら２つは２人分）。白菜の漬け物。250Kcal + 450Kcal
日本酒は頂き物です、ごちそうさまでした。
2900, この頃寝る。
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1000, 血圧 116-76/53
1024, 体組成60kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2100Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 450Kcal
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摂取合計 2550Kcal
アルコール量 65cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。70cc
２、起床時の食欲：あまりない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。気分はすっきり。ただし二日酔い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、風が冷たい。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、本日のアルコール摂取あり。65cc
当月飲酒率：20/30 = 66.66%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：270/364 = 74.17%
１３、本日の猫指数２。
遠めの遭遇猫２匹
１４、今年の最終トレーニング。でも自分トレじゃないです。人トレです。自分トレは全然進んでいません。