2600, この頃寝る
1018, 血圧 128-90/65
1046, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
1107, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き干し。納豆1/2pack。鶏の煮物。白菜漬け。ヨーグルト150gとみかん。730Kcal
1551, 昼食。Sガスト。ハンバーグソーセージ定食。ご飯大盛り。ご飯が結構あった。1000kcal くらいかな？
2109, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。
2124, 夕食。チューハイ 1050cc。おろしソバ。月見ソバ。キュウリのぬか漬け。七味。750Kcal くらい + 540Kcal
2600, この頃寝る。
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1018, 血圧 128-90/65
1046, 体組成60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
本日の摂取カロリー 2480Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 3020Kcal
アルコール量 75cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。160cc
２、起床時の食欲：あまりない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。寒い。体調あまり良くない。
時差を直そうと沢山呑んで寝ようとしていたのが良くなかったみたいだ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調があまり良くない。疲労か風邪か？
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常。
１２、本日のアルコール摂取あり。75cc
昨日迄のアルコール摂取量：1405cc
本日のを足すと：1480cc
当月飲酒率：19/19 = 100%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
１３、本日の猫指数１
のらにゃんこ１
１４、昨日、時差を直そうと沢山呑んで寝ようとしたが、あまり適切な方法ではなかった様に思う。
時差はたった２時間でも実務上は結構キツいなあ。