3000, この頃寝る。
1230, 血圧 118-77/54
1306, 体組成59.8kg, 21.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(74)cm
1328, ぬか漬け。長芋を漬ける。漬けておいた人参とセロリを出す。
1353, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し1/3。納豆1/2pack。紅葉おろしと松前漬け。大根と人参のぬか漬け。（家の）夏みかん。500Kcal
朝の運動を兼ねて家事。
2413, 夕食。味噌ラーメン。鶏レバーの甘辛煮。豆板醤、胡椒。 チョコレート。850Kcal
寝る前。プロテイン粉末 40g。240Kcal
2600, この頃床に入る。
2700, 寒く感じてなかなか寝付けなかったがやがて寝る。
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1230, 血圧 118-77/54
1306, 体組成59.8kg, 21.5%, へそ周囲82(74)cm, W79(74)cm
本日の摂取カロリー 1590Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調は通常、やや眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇ってくる。体調等同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：830cc
・当月のアルコール摂取量合計：830cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3190cc（変わらず）
・当月飲酒率：10/19 = 52.63%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
１３、本日の猫指数０
１４、毎週土曜日は PC を触らない（Mac も触らないしメールも読まない）日にしているが、今日は都合で多少いじった。