3030, この頃寝る。
0900, この頃起床。
血圧、体組成計り忘れ。
コーヒー飲んで過ごす。
0959, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたナスを出す。
1015, 朝食。ご飯200g。茸のみそ汁。鮭、大根おろし。たらこの煮物。小松菜を酢醤油で。ナスのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ1/4。700Kcal
1814, 夕食。ビール 700cc。卵のサラダ。エビのチャーハン（ご飯１合）。トムヤンクンスープ。1200Kcal + 280Kcal
2100, ゆるゆると日本酒４合。720Kcal
2349, 夜食。クッキー。リンゴ。300Kcal
2700, この頃寝る。
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血圧、体組成計り忘れ。
本日の摂取カロリー 1900Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 1000Kcal
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摂取合計 2900Kcal
アルコール量 135cc
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１、昨日のアルコール摂取：70cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、例年並みに寒い。体調良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：135cc
昨日迄のアルコール摂取量：2225cc
本日のを足すと：2360cc
当月飲酒率：27/31 = 87.09%
（昨年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
１３、本日の猫指数１
遭遇猫 1 夕方のお散歩猫
１４、２０１１年１月の飲酒率は 27/31 で 87.09 %。アルコール量は 2360cc