2730, この頃床に入るが、暑くて寝付けず。
2930, この頃寝る。
1012, 血圧 123-87/50
1035, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm
1057, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブとオクラを出す。
1104, 朝食。ご飯170g。みそ汁。サンマの開き干し1/3。明太子。小松菜の胡麻和え。蕪とオクラのぬか漬け。ヨーグルトと金柑の砂糖漬け。600Kcal
1130, 朝の運動を兼ね家事。
1500, 昼食。急にカップ麺を食べたくなった。 牛乳 250cc。チョコレート。800kcal
写真の牛乳はサンプルです。チョコレートの写真はありません。
2030, 夕食。サラダをシソの和風ドレッシングで。スパゲッティビーフのミートソース（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal
2800, この頃寝た。
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1012, 血圧 123-87/50
1035, 体組成59kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, W80(73)cm
本日の摂取カロリー 2200Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調、気持ちとも良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc
・当月飲酒率：12/25 = 48%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
１３、本日の猫指数０
１４、急にカップ麺を食べたくなった。