2800, この頃寝た。
0856, 血圧 113-76/48
0931, 体組成59.8kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
0947, ぬか漬け。オクラを漬ける。漬けておいたカブを出す。
オクラのぬか漬けは旨いです。お試しになってください。
1007, 朝食。ご飯170g。みそ汁。鱈子の煮付け。納豆。小松菜のおひたしを酢で。蕪のぬか漬け。ヨーグルトとチョコレート。650Kcal
チョコレートは頂き物です。ごちそうさまでした。
朝の運動を兼ねて家事。
今日は水道工事がある。
1436, 昼食。バナナ２。牛乳250cc。玉子２。サラダ。650Kcal
2135, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを出す。
2148, 夕食。豆腐の煮物。蕪のぬか漬け。醤油野菜ラーメン。900Kcal
自宅での醤油ラーメンは難しい。
2800, この頃寝た。
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0856, 血圧 113-76/48
0931, 体組成59.8kg, 23%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
本日の摂取カロリー 2200Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調、気持ちとも良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1010cc
・当月のアルコール摂取量合計：1010cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：2360cc
・今月のを足すと：3370cc
・当月飲酒率：12/26 = 46.15%
・2011年の前月までの飲酒率：27/31 = 87.09%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
１３、本日の猫指数０
１４、今日は定休日の土曜日だが、明日と振り替えの仕事日で自宅レッスン。ついでに水道工事もあった。