2600, 床に入るが寝付けず。
2900, この頃寝る。
1000, 血圧 125-89/51
1035, 体組成59.4kg, 24.5%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm
1100, ぬか漬け。長なすを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
1116, 朝食。ご飯170g。なめこのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。海苔。人参と大根のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース、プチトマト。600Kcal
Type1 プロテイン40g
1532, 昼食。ばなな３。玉子１。プロテイン粉末40g。550Kcal
写真はサンプルです
2043, 夕食。トマトと人参のぬか漬けのサラダ＋マヨネーズ。スパゲッティ、なすのミートソース（乾麺 150g）。スープ。タバスコ。1000Kcal
2600, この頃床に入る。うつらうつらするが深く寝付けず。
2800, この頃寝た。
---------------------------------------------------------------
1000, 血圧 125-89/51
1035, 体組成59.4kg, 24.5%, へそ周囲82(74)cm, W80(73)cm
本日の摂取カロリー 2150Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：55cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：体調良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：ここ数日乾燥気味
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：295cc
・当月のアルコール摂取量合計：295cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：3420cc
・今月のを足すと：3715cc（変わらず）
・当月飲酒率：4/9 = 44.44%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：40/59 = 67.80%）
１３、本日の猫指数０
１４、近頃、寝る時に、外のノイズが気になり寝付きが悪い。ストレスもあるのかな？