2330-2630, TV を見ながらソファで寝ていた。寒くて目が覚める。
雨の音が気になり、その後眠れず。
寝むれないまま起きる。
0616, 血圧 126-92/58
0650, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
0729, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキュウリを出す。
0740, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サンマの開き1/2。もやしの酢漬け。キュウリのぬか漬け。ヨーグルトとフルーツミックスジュース。650Kcal
1449, 昼食。牛丼大盛りつゆだく。色々入れて 900Kcak くらい
時々うたた寝してしまう。
2034, 夕食。チキンのオリーブ油醤油味。ジャガイモ。フルーツミックスジュース。750Kcal
2400, この頃寝る。
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0616, 血圧 126-92/58
0650, 体組成 57.8kg, 23.5%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2150Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨、肌寒い。体調、眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし。
・当月の前日までのアルコール摂取量：1280cc
・当月のアルコール摂取量合計：1280cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5745cc（変わらず）
・当月飲酒率：18/19 = 94.73%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）
１３、本日の猫指数０
１４、今日は呑まなかった。