2600, この頃寝る。
血圧、体組成、計り忘れ
1233, 朝食。チャーハン（ご飯300g）。えのき茸の中華スープ。チキン。キュウリのぬか漬け。800Kcal
2021, 夕食。ビーフのスパゲティ（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。トマトのサラダ。タバスコ。850Kcal
2600, この頃寝た。
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血圧、体組成、計り忘れ
本日の摂取カロリー 1650Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。60cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温やや寒い。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：なし
・当月の前日までのアルコール摂取量：1755cc
・当月のアルコール摂取量合計：1755cc（変わらず）
・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：6220cc（変わらず）
・当月飲酒率：27/30 = 90%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）
・2011年当月までの飲酒率：82/120 = 68.33%）
１３、本日の猫指数０
１４、頑張ってアルコール指数を下げる。