080417 08年4月 公開減量ダイエットプログラム 14、十一日目。もしかして、進行中なのかなあ。減らしつつ増やすが、、、。

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(前回迄)
http://hisajp.info/2008/04/080416_084.html

報告:
1、起床時の体温のぽかぽかあり。
2、筋肉痛、上腕筋。下記。
3、起床時腹減っている。
4、昼間〜寝る迄はお腹が空かない。
5、ちょっと眠い(自覚症状として)。

6、体重が減らなくなったが、体脂肪はつまむと確実に減っている。
 二の腕は相当減った。痛いくらい力を入れないとつまめない。
 もしかして、進行中なのかなあ。減らしつつ増やすが、、、。

7、しかし清算できるくらい食い過ぎました。万歳、、、か?

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筋肉痛の部位:
上腕筋(日を通して)
前回のスコットカールがEZバーだったので思ったより上腕筋に効いたようだ。

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前日2740, 寝る。

0340-3h44m, 78//50, 眠り前半
0734-3h48m, 85//52, 小用後眠りの後半。

1125, 起床。小。今日は一日書き仕事。
1125-30m18s, 96//76
1147, 108/60-66, 105/62-67,
1201-2h00m, 108//76
1211, お手洗い。
1232, ぬか漬け。昨日漬けた、キュウリ、大根、人参を出す。昨日酢合えを作ったとき、キュウリの端もつけ込んだ。ぬか漬けにするとここもおいしく食べれる。キュウリ、カブと葉、人参を漬ける。
1258, 朝食。ご飯100、納豆、他。450Kcal

1405, 130/70-76, 117/74-70,
 今日は発熱感と言うか、ぽかぽか感が強い。

1417-35m00s, 102//80, ながらカーツでデスクワーク。2回目(20分時点)解放した後締め忘れたので、その分後ろに押した。
1459, 113/78-66, 115/80-66。この頃から空腹感を感じる。脈が下がる。
1503-30m02s, 89//69,
1533-30m03s, 92//67,
1604-30m04s, 89//64,
1639-41m09s, 93//73,
1719, 昼食。味噌ラーメン、プロテイン20g、サプリメントでZn, Cal。630Kcal
 お腹いっぱい。苦しい。

1721-30m04s, 111//91,
1803-30m23s, 105//85,
1829, 114/73-77, 115/76-77。デスクワーク。
1833-30m05s, 89//77, 同上
1904-30m03s, 95//80, 同上
1934-30m05s, 90//80, 同上
2004-30m03s, 94//77, 同上
2040-30m03s, 102//83, ながらカーツでデスクワーク。
2110-30m02s, 92//73, 同上
2141-30m03s, 88//74, 同上

2311, 59.2kg, 16.5%, 81(W79)cm
2321-30m15s, 101//86, 風呂を上がって料理中。
2351, 115/74-72, 129/76-73, 食前。作り終えたばかりで脈が落ち着いていない。
2353, 夕食。サラダ。豚レバー他。1100Kcal
 豚レバーのカロリーを甘く見ていた。180gあったので全部食べたが、かなりカロリーが高く、遥かにオーバー。

2353-30m03s, 108//92, 食事と後片付け。
2423-30m00s, 97//79, 夕食後、デスクワーク。
2434, 115/74-69, 109/68-73, 食後20分ほど座っていたので脈が落ち着いている。

2540-30m03s, 100//73, デスクワーク。
2610-30m22s, 84//72, デスクワーク。
2644-30m03s, 79//71, デスクワーク。
2714-30m16s, 80//72, 床で読書。
2830, 寝る。

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本日の結果:
2311, 59.2kg, 16.5%, 81(W79)cm
(基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、+0.7kg, -3.0%, +0.2cm)

本日の摂取カロリー 2180Kcal ( +580kcal )

活動強度 弱
ながらカーツ2回

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このページは、hisaが2008年4月18日 04:30に書いたブログ記事です。

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