（前回迄）
http://hisajp.info/2008/04/080417_084_1.html
報告：
１、起床時の体温のぽかぽかあり。
２、筋肉痛、上腕筋。下記。
３、起床時腹減っている。
４、昼間〜寝る迄は、ずうっとお腹が空いている。昨日想定外のカロリーオーバーのため、今日はトレーニング日でも摂取量を削る。
５、一日を通して眠い。睡眠時間が短かった。
６、トレーニング。背中の日。時間がなくパパッと済ませる。
７、ベントオーバーローでやたらと汗が出る。いつもと違って背中が動かない。ぐにゅぐにゅいろいろな方向へ動かしているうちにこりが取れ可動部が広くなった。
８、夜の体重は夕食後のためいつもより重い、と言い訳。
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筋肉痛の部位：
上腕筋（日を通して）
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前日2830, 寝る。
0429-1h11m, 84//55, 寝ついたとき。高い方の84はエラーか？
0547-0446, 83//35, 小用後。エラー。寝ているとき横になって脈のパルスが拾えなかったようだ。
1030, 目が覚める。
1034-10m04s, 80-64, 起きつつ床の中で計測。
1116, お手洗い。
1119, 59kg, 20.5%, 80 (W79)cm
1123-30m04s, 96//81, 排便後〜朝食〜お片付け。
1137, 朝食。カボチャ。豆腐のみそ汁、ほか。370Kcal
1515-10m00s, 95//58, 車の中。お腹空いた。
1613, 昼食。バナナ、他。320Kcal。
1705-30m02s, 104//81, 直前迄動いていた。その後のデスクワーク。お腹空いた。
1740, 眠い。顔が暑い。
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ジム
1835, 58.6kg, 運動前裸体体重
1940, 130/80-69, 130/83-71
1945, 58.9kg, 19.7% ( アスリートモード 8.5% )
1848-11m00s, 107//89, ウォーミングアップ。四股など。
（以下カーツ）
1900-08m05, 162//135, デッドリフト。30kg * 40, 30 （これは 2set のみ）
1912-12m47s, 150//134, ベントオーバーロー。15kg * 20, 10kg * 適当回数 * 適当セット。ラットプルダウンを軽量 * 20位。広背筋の動作確認しつつ追い込まないで終える。
なぜかやたらと汗が出たが、背中が凝っていたようだ。
1927-05m53s, 141-129, ショルダープレス。バックプレス 10kg * 17 , フロントプレス 10kg * 15, 15
（以上カーツ）
1933-12m15s, 130//110。ストレッチ
1945, 58.6kg, 運動後裸体体重。問題無し。
1946, プロテイン20g、砂糖40g。240Kcal
今日は時間がなくてパパッと済ませる。
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2106, 夕食。ヤマイモ、エビとサーモンのマリネサラダ、他。400Kcal
2209-21m00s, ながらカーツ。２回し (20分) で終える。
2259-10m17s, 84//74, 休憩。比較用に計測。
2415, 59.2kg, 19%, 82 (W80)cm
2438, 夜食。こんにゃくの酢みそ、他。150Kcal
この夜食はお腹がすいたからではなくて、繊維と乳酸菌が足りなく明日の便が出にくいかなあと思って。
2438-30m03s, 108//89, 食事。後片付け。他。
2508-30m05s, 91//80, 足もみ器
2633-30m03s, 87//70, デスクワーク。
2703-30m00s, 99//69, 寝る前。
2740, 就寝。
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本日の結果：
2415, 59.2kg, 19%, 82 (W80)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、+0.7kg, -1.0%, +1.2cm）
本日の摂取カロリー 1480Kcal ( -120kcal )
活動強度 強（トレーニングあり）
ながらカーツ１回